na boki

dokładnie,sam niedawno zaczałem stosować tą wersję,bo na rozpietkach klasycznych ciężar juz duzy pozatym boki klatki bardziej rozwiniete mam niż srodek,szukalem jednak filmiku na YT z poprawnym wykonaniem,ale nie znalazłem.Ma ktos? Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2013-02-12 11:12:31

ja zawsze na gorze zostawiam a boki bez nakladki

[...] takie wrazenie odnosze ;d a i wymiarem uda nie ma co sie sugerowac, jak marcin_olb ma 70cm na masie, to przy 65 spokojnie mozna miec ogromne nogi ;d wszystko kwestia tego, zeby miec waskie stawy i dobra genetyke do nich, by uda rozchodzily na "boki", a nie byly takie podluzne. Zmieniony przez - uojciec w dniu 2009-10-13 22:06:31

[...] chwilę posiedziałam pod sztangą. Nie szło wyjść spod niej tak od razu. No i podłoga była tak przyjemnie chłodna \-) Turlanie było ciężkie i wyglądało jak rozjechana żaba ale boki pośladków paliły. Pomiędzy xwalkiem a wznosami było jakieś 10-15sek przerwy jak byłam już pod sztangą bo psychicznie się szykowałam na wznosy. Dostałam z rana @ ale [...]

kathy jakiego cielu? Gdzie cielu? Czy Ty mi nie ubliżasz? Witaj Fala Power się przyda, w magazynie 0 stopni Wczoraj zrobiłam trening: 10min rowerek ławka rzymska 2x15 boki na ławce rzymskiej 3x15 wyciskanie na ławce leżąc 28kgx12, 33kgx12, 36kgx8, 36kgx8 barki: unoszenie sztangielek bokiem 4kg 3x15 przysiad ze sztangą 18kgx12, 43x12, 48kgx12, [...]

Dzięki dziewczyny, ale ja zadowolona nie jestem.. Na tyle czasu powinnam już mieć większe postępy, chociaż jakąś poprawę widać. Brzuch i boki idą najoporniej, bo chudnę z góry, zaczynają się żebra pokazywać a dół słabo. cycusiemasz niezle undefined Tylko pozazdroscic (bo mnie to juz niewiele zostalo) Akurat wytopić mi się nie chcą.. jak brzuch [...]

Bardzo fajnie nakręciłeś filmy Unoszenie bokiem wykonujesz w bardzo ograniczonym zakresie ruchu zwróć uwagę, że jest to zaledwie jakieś 45 stopni a to ćwiczenie lubi zdecydowanie większy zakres ruchu. Po pierwsze zmniejsz zgięcie w ramionach one mają mieć delikatne ugięcie u Ciebie jest za duże , po drugie zwiększ zakres ruchu . Delikatny pochył [...]

[...] połowie aerobów, więc myślę, że te BCAA jak najbardziej się przydadzą. A o L-karitynie rzeczywiście doczytałem, ze to raczej lajtowy spalacz. Co do fatu u mnie, to brzuch i boki jak pisałem, natomiast uwidoczniły mi się znacząco mięśnie na nogach. Za młodego nawet takich nie miałem. Fakt, budowy ciała nie mam wątłej, jestem raczej potężnej [...]

Poniedziałek : Pompki szeroko 25/25/20/20 Wznos ramion w boki z hantalmi 5kg 12/12/10/10 pompki wąsko 25/25/20/20 brzuszki 40/40/40/40 podnoszenie ramion z hantlami na biceps 15/15/15/12 sroda: ławeczka prosta 12/12/10/10 opuszcznie sie na "kierownicy" 12/10/10/8 wyciąg bicpes 15/12/12/10 brzuszki 40/40/40/40 Piątek Pompki szeroko [...]

[...] na atlasie + rozpiętki 2 Barki - wyciskanie sztangi ( preferuje atlas ) w góre z przodu głowy , 2 ćwiczenie jeśli masz dostęp do atlasu w który symuluje unoszenie rąk w boki ( na barki boczne ) jeśli nie złap 2 hantle na stojąco unoś je do prostych rąk w boki 3 Nogi - 1 ćwiczenie na mięsień 4-głowy np. Przysiady na atlasie i kolejne [...]

plecy najlepsze, widać że zaczynają grubieć z klatą koniecznie musisz coś zrobić bo przy dominujących barkach i łapach na 3 foto wygląda słabiutko, i nawet boki nie ratują ;-) łapy barki trzymają poziom nogi zmasowane, ale też strasznie zalane więc ciężko stwierdzić co z nich zostanie jakby je pociąć ;-) jakiś prio na klatkę bym zapodał, i pilnuj [...]

[...] zerem jeśli chodzi o skakankę ale teraz zrobienie 20x podwójnych nie jest większym problemem, zdecydowanie poprawiony luz w poruszaniu się no i kilka bajerów jak skakanie na jednej nodze, w boki, rowerkiem i jakieś tam dziwne których nazw nawet nie znam. Kondycja musi pójść w górę ze skakanką bo to daje na serio wciry. polecam na serio

pomoze ktos nie wiem kiedy najlepiej biegac bo z ranca to chyba troche lipa bo najbardziej narazenie na spalanie miesnia chyba a ja mam do spalaenia nie duzo i tylko w dwuch miejscach brzuch i boki

[...] wam, że nawet jakby zabieg był prowadzony bez znieczulenia, to i tam bym się na niego zdecydował! Pierwsze dni u mnie przebiegały bardzo dobrze.... bolały mnie jedynie boki. Aż dziwnie mi teraz, że nie mam się za co złapać... moge zwyczajnie nałozyć cieniutki, biały tshirt, bez obawy, ze ktoś mi powie "ale cyce". Chłopaki, nawet jak was [...]

[...] to profesjonalnie wszystko nazywa :PP, hmm jeszcze były na ławeczce jedno cwiczonko z dwiema hantlami chyba po 10 kg jedna takie cwiczonko ze ręce ugięte nad sobą łokcie w boki i hantle w boki i spowrotem nat klate jak ktos to zkuma to gitara xD chmm no i brzuszki jeszcze i to wszystko ) xD mniej wiecej tak wyglądał trening wszystko 12 [...]

Dobre, dobre!!! No to moze jeszcze powiem jaki jestes straszny(przynajmniej sie boja "strasznego"...i nie odpowiadaja na posty) cienias i ze nie wiesz co to wioslowanie i czacholamacze??? A to dobre, boki zrywac! Buhahaha

[...] w III serii, najbardziej mialam nogi zmeczone, i pot lat sie ze mnie strumieniami 2a starałam się robić głęboko i panować nad tym, aby ręce ze sztangielkami nie uciekały w boki...9 kg to wyzwanie dla mnie 2b próbuje siedzieć prostu i nie przechylac sie, z 27,5 kg szlo mi bardzo cieżko 3a Przy wznosach czulam jak cale cialo sie trzesie, [...]

[...] byl zly Podciaganie szeroko 5-5-5 wasko 5-4 wyprosty nog na maszynie siedzac 12-01-8-6 wycisk sztanga skos 12*60kg 10*65kg 8*70kg 6*75kg unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 Francuskie lezac 12*30kg 10*35kg mlotki 12*12kg 10*13kg Rower do domku ok 10 minut Trening taki sobie na plus wyciskanie skos, ciezar ladnie szrdl , [...]

[...] 107,5kg x 3 2. Wyciskanie sztangi skos 30* 97,5kg x 3 97,5kg x 3 97,5kg x 3 3. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 4. Unoszenia ramion an boki 2x11kg x 12 2x11kg x 12 2x11kg x 12 5. Pompki na poręczach na triceps 3s po 10 6. Wyciskanie francuskie hantla siedząc 17kg 3s po 15 Na koniec lekkie rozciąganie. Dziś [...]

[...] 91 kg wiec poszlo 5 kg! jestem bardzo wdzieczny za te wszystkie rady. Teraz powoli bede przygotowywal sie do robienia redukcji bo jak to w moim przypadku bywa delikatnie boki poszly ale jest to nieuniknione. Chcialbym zeby Pan podal wskazkowki do mojej diety, treningu i suplemetacji.Dodam jeszcze ze rok temu redukcja moja wypadla tragicznie [...]